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Así podríamos programar un bloque de entrenamiento si entrenas 5 veces a la semana: Rutina de empuje (pecho, tríceps, deltoide anterior) Rutina de jalón (espalda, bíceps, deltoide posterior) Piernas con enfoque en cuádriceps (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas) Torso (empuje, jalón, hombros) Piernas con enfoque en isquiotibiales o glúteos (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas) Si vas a entrenar 4 días a la semana, puedes programarlo así: Torso (con enfoque en hombros) Pierna (con enfoque en isquiotibiales o glúteos) Torso (con enfoque en pecho o espalda) Pierna (con enfoque en cuádriceps) Una de 3 días podría verse algo así: Con éstas programaciones, estarás entrenando cada grupo muscular 2 veces a la semana y dejando 2 días de descanso entre ellos. Entrenar es el estímulo que mandas a los músculos para crezcan, pero hay otros factores igual de importantes para ver resultados, esteroides que menos afectan al pelo. 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